15 दिन में वजन कैसे बढ़ाएं । How to gain weight in just 15 days. In this post we will discuss about how we can gain weight as soon as possible. Here will talk about exercises, diet plan, daily routine etc for gaining weight in just 15 days in Hindi. So let's start.
15 दिन में वजन कैसे बढ़ाएं । How to gain weight in just 15 days
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| Weight Gaining Tips |
15 दिन में वजन कैसे बढ़ाएं । How to gain weight in just 15 days. अगर आप है दुबले तो आपके लिए ले कर आया हूं एक ऐसा उपाय जो आपको कर देगी मोटा वो भी सिर्फ कुछ ही दिनों में। पहले आप ये जान ले के दुबला होना कोई बीमारी नहीं है। लेकिन अगर आप दुबले है तो आप कमजोर होते है और इसीलिए आपको कोई भी बीमारी जल्दी लग जाएगी। इसीलिए अगर आपको स्वस्थ रहना है। तो आपको चाहिए के अपने शरीर को थोड़ा मोटा करे थोड़ा वजन बढ़ाएं। तो चलिए पहले आपको बताता हूं दुबला होने के कारण।
वजन ना बढ़ने के कारण
वजन ना बढ़ने का कुछ ही मुख्य कारण है। जिसकी वजह से आपको दुबला होने का कष्ट सहना पड़ता है। अगर आपका भी है इन में से कोई कारण तो उसे जल्दी दूर करे।
1. किसी भी तरह के दवाई का सेवन
2. पौष्टिक आहार ना मिलना या अच्छा खाना ना मिलना
3. पेट में किसी तरह की बीमारी
4. थायरॉयड का अतिसक्रिय होना
5. टाइप 1 डायबिटीज (Type 1 Diabetes)
6. मानसिक तनाव
15 दिनों में वजन बढ़ाने के लिए कुछ टिप्स
1. ज्यादा खाना खाए
हम अक्सर दिन में 3 बार ही खाना खाते हैं। जो के सही भी है। लेकिन अगर आपका वजन कम है। आप अपना वजन बढ़ाना चाहते है तो आपको नॉर्मल से ज्यादा खाना खाना पड़ेगा। वैसे तो हम सुबह नाश्ता करते है। दोपहर को लंच करते है। और फिर रात को डिनर कर के सो जाते है। लेकिन आप इसकी जगह सुबह उठ के हल्का नाश्ता उसके बाद हेवी नाश्ता जिसमें आप रोटी भी शामिल करे। फिर दोपहर को लंच में चावल। और फिर शाम को कुछ फास्ट फूड जैसे चौमिन, समोसा इत्यादि। और फिर रात को रोटी खा कर आराम से सो जाए।
2. ज्यादा पानी पिए
अब कुछ लोगो की आदत होती है पानी काम पीने की। जिसकी वजह से उनके कोशिका सिकुर जाते है। और वह दुबले दिखते है। तो इसीलिए आप जितना ज्यादा हो सके पानी पिए। खाने बाद या खाने से पहले भी। लेकिन इस बात का ख्याल रखे अगर आप ज्यादा ऑयली यानी तेल वाला खाना खा रहे है तो पानी कम ही पिए। फिर कुछ समय बाद पानी पिए।
3. खाने में प्रोटीन, फैट, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ा दे
खाने में फैट, प्रोटीन, कार्बोहाइडरेट्स की मात्रा को बढ़ा दे। इस से आपको अपनी वजन बढ़ने में बहुत मदद मिलेगी। अब मै आपको यह पर लिस्ट नहीं दे रहा के किन किन आहार में ज्यादा प्रोटीन या फैट या कार्बोहाइड्रेट होता है। आप सिम्पल गूगल पर जा कर सर्च कर सकते है प्रोटीन रीच फूड, फैट रीच फूड या कार्बोहाइड्रेट रीच फूड।
4. कसरत करे
आपको वजन बढ़ने में कसरत भी बहुत मदद करेगी। आप घर पे भी नॉर्मल वर्कआउट कर सकते है। जैसे के डिप्स, स्क्वाच, क्रंचेज इत्यादि। आपको बहुत ज्यादा हेवी एक्सरसाइज करने की जरूरत नहीं है। लेकिन एक्सरसाइज करना जरूरी बहुत है। अगर आप ये नहीं करेंगे तो आपका वजन बढ़ना लगभग नामुमकिन है। इसके बजाय आपकी तबीयत ही बिगड़ सकती है खाने के रूटीन में बदलाव आने की वजह से।
5. अच्छी नींद ले
अच्छी नींद बहुत बड़ा किरदार निभाती है वजन बढ़ाने में। नींद से हमारे शरीर को टाइम मिल जाता अपने आप को रिपेयर करने का। तो आप इस बात का पूरा ख्याल रखे के जब भी आप वजन बढ़ाने की कोशिश में हो तो कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर ले।
Disclaimer
वजन बढ़ाना अच्छी बात है। लेकिन आप ज्यादा जल्दी करेंगे वजन बढ़ाने के लिए। तो यह आपके शरीर के लिए बहुत हानि कारक है। यदि आप किसी तरह की दवाई का प्रयोग करते है। या बहुत ज्यादा प्रोटीन का सेवन करते है तो इस से आपके शरीर को बहुत हानि होती है। इस से बचे और धीरज रख कर समय लेकर वजन बढ़ाएं। जिस से आपको ज्यादा नुकसान का सामना ना करना पड़े।
15 दिन में वजन कैसे बढ़ाएं । How to gain weight in just 15 days
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