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15 दिनों में सिक्स पैक एब्स कैसे बनाए । How To Make Six Pack Abs In 15 Days
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| How To Make Six Pack Abs |
15 दिनों में सिक्स पैक एब्स कैसे बनाए । How To Make Six Pack Abs In 15 Days. आज कल लोगो में सिक्स पैक एब्स का ट्रेंड चला है। आप जहां कहीं भी देखो लोग सिक्स पैक एब्स पाने के लिए पागल है। और जो के सही भी है। क्योंकि सिक्स पैक एब्स एक अलग ही खूबसूरती देती है आपके शरीर को। लेकिन ऐसा भी नहीं है के सिक्स पैक एब्स पाना बिल्कुल ही आसान है। एब्स बनाने के लिए आपको सिर्फ मेहनत ही नहीं बल्कि आपका काफी समय भी लगता है। तो ये बात आप अच्छी तरह समझ ले के कोई भी तरीका ऐसा नहीं है जिस से आपको रातो रात सिक्स पैक एब्स मिल जाए। इसके लिए आपको टाइम तो लगेगा ही। अब कितना टाइम लगेगा ये तो आपके बॉडी में फैट कितना है इस पर डिपेंड करता है। अगर आपकी बॉडी नॉर्मल है तो आप जल्द ही अपनी ख्वाहिश पूरी करते हुए सिक्स पैक अब्स पा सकते है। लेकिन आप अगर थोड़े मोटे है तो भी कोई बात नहीं थोड़ा ही वक़्त में आपको भी बदलाव देखने को मिल जाएगा। तो चलिए मै आपको एक्सरसाइज बताता हूं। जिस से आप जल्द से जल्द सिक्स पैक एब्स बना सकते है।
Exercises जिनसे जल्दी सिक्स पैक एब्स बनता है
1. Crunches
Crunches बहुत ही आसान सा एक्सरसाइज़ है। यह सबसे ज्यादा मदद करता है आपके abdomens के फैट को कम करने में। और जब आपका abdominal fat कम होगा तो अपने आप ही सिक्स पैक एब्स दिखना शुरू हो जाएगा। अब crunches भी बहुत प्रकार के होते है। मै आपको सभी समझा तो नहीं सकता। लेकिन आपके लिए क्रंचेज की लिस्ट बना दे रहा हूं। आप गूगल पर देख लेना जो आपको पसंद आए उन में से दो चून लेना। और रोज सुबह शाम 10 क्रंचेज के 3 सेट लगाना।
- Basic crunch
- Oblique crunch
- Long arm crunch
- Twisting crunch
- Vertical crunch
- Side plank crunch
- Jack knife crunch
- Bicycle crunch
- Reverse crunch
2. Cycling
Cycling एक बहुत अच्छा एक्सरसाइज है। आप अपनी कोई से भी नॉर्मल साइकिल चला सकते हो। या अगर आप जिम जाते हो तो साइकिल वाली मशीन का भी प्रयोग कर सकते हो। यह सच में बहुत काम करता है। यदि आप जल्द से जल्द सिक्स पैक एब्स पाना चाहते हो। तो आपको साइकिलिंग जरूर करनी चाहिए। आप 5km से 15km अपनी सुविधा के अनुसार जितना चाहो साइकिल चला सकते हो। इस से ना सिर्फ आपका एब्स बनेगा बलके फूल बॉडी एक्सरसाइज भी हो जाएगा।
3. Plank
Plank एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। यह सच में बहुत ही कमाल का एक्सरसाइज है। क्योंकि इसमें आपको कम समय में ज्यादा फायदा मिलता है। साथ ही यह बहुत आसान है। और आप इसे अपने बेड पर भी कर सकते है। Plank में भी कई प्रकार है। जिनमे से आप तीन basic plank कर सकते है। जिसमे आपको नॉर्मल plank, side plank और extended plank जरूर से जरूर इन्क्लूड करनी चाहिए।
4. Mountain Climber
यह भी एक आसान सा एक्सरसाइज है। जिसमे आपके पूरे पेट का एक साथ ही एक्सरसाइज हो जाता है। और अगर आपको जल्द से जल्द सिक्स पैक एब्स चाहिए तो आपको mountain climber जरूर परफॉर्म करनी चाहिए।
5. Running
Running फूल बॉडी वर्कआउट के लिए बहुत ही अच्छा एक्सरसाइज है। इस से आपका ओवरऑल बॉडी फैट कम होता है। और आपको बड़े ही आसानी से सिक्स पैक एब्स बनाने में भी बहुत मदद मिलती है। तो आप अगर सिक्स पैक एब्स बना रहे है। तो अपने रूटीन में काम से काम 2km ka running तो जरूर रखे।
6. Fat Burning Diet
सिक्स पैक एब्स जल्दी चाहिए। तो यह बिना अच्छा डायट फॉलो किए मिलना बहुत मुश्किल है। आपको भी अपने खाने का ध्यान रखनी चाहिए। अगर आप जल्द से जल्द सिक्स पैक एब्स चाहते है तब आपको ज्यादा फैट वाला खाना, कोल्ड ड्रिंक, फास्ट फूड इत्यादि से बचना होगा। आप इसकी जगह स्वस्थ खाना खाए। जैसे कि कोल्ड ड्रिंक की जगह पानी पिए, फास्ट फूड की जगह healthy complex carbs खाए। फल और सब्जियां ज्यादा खाए।
15 दिनों में सिक्स पैक एब्स कैसे बनाए । How To Make Six Pack Abs In 15 Days
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